SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] Shop w stolicy Irlandii Dublinie,przyszło sporo ludzi na konsultacje,wpadło też kilku zawodników i zawodniczek:-) Ogólnie bardzo miło spędzony dzień. To było w weekend, w tygodniu nie ma czasu na takie rzeczy i najważniejszy jest trening!! Po kazdym okresie przygotowawczym staram sie wyciagac wnioski i modyfikowac odpowiednio kolejne [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 19:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OCENĘ!!! Waga 82 kg !! trening 4-5 razy w tygodniu, zapotrzebowanie wychodzi 3366kcal żeby utrzymać wagę CZY W PIERWSZYM TYGODNIU MUSZĘ JUŻ ŚCINAĆ KALORIE ?? CZY MAM TRZYMAĆ BILANS NA 0 ??? tak wygląda dieta, po ścięciu 366 kcal do 300 kcal 1. 6 jaj + 2 pomidory 2-5 kurczak 150g + 50g oliwy z oliwek po treningu 30g whey + jabłko Jest ok??

    Odpowiedzi: 749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-03 20:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mniejszym ciężarem, ale zmienię ćwiczenie na takie, które lubię. Split również dlatego, że może regeneracja będzie lepsza, niż jak machałem prawie wszystkie grupy 3 razy w tygodniu. Wyniki badań również mnie ku temu ukierunkowały, bo wychodzi że testosteron na granicy minimum. Zresztą wrzucam poniżej wyniki: TSH 1,47 (0,27 - 4,2) FT3 2,94 [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 23:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W tej chwili było tak: DT: 200B 240W 60T = 2300 kcal DNT: 200B 80W 130T = 2300 kcal Od wczoraj zmiana na jeszcze większa rotację węglami, coś ala ckd chyba: DT (2 dni w tygodniu: nogi i plecy) : 200B 240W 60T = 2300 kcal DNT i DT (barki, klata, tricepsy, bicepsy), łącznie 5 dni w tygodniu: 200B 30W 130T = 2100 kcal I zobaczę za 7-10 dni, jak [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-10 19:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na worku treningowym 30 min). Poniżej przykładowy jadłospis na dwa dni. [...]

    Odpowiedzi: 749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-29 18:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osób zaczynających przygodę z bieganiem. Bieganie jest jak inna dyscyplina, trening ma przynieść odpowiednią stymulację do progresji. Ja przygotowałem się z żoną do Maratonu Chojnik biegając 2 razy w tygodniu, jeden trening to biegi tempowe / interwały zaś drugi to długie wybieganie po górach (18-28km), czasem rozłożone na 2 biegi w ciągu dnia.

    Odpowiedzi: 7244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-04 07:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hubert wspominałeś mi o treningu: partia 2 x w tygodniu, mógłbyś na moim dzienniku w wolnej chwili coś więcej o tym napisać? :) tym bardziej że mam opcje na 4 DT w tygodniu ;D pozdr.

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-23 13:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi ostro popalić. Oprócz typowej siłówki będzie sporo "wykańczających" serii i wytrzymałościówki. Powinienem spalić trochę zbędnego fatu i poprawić kondycję. Raz w tygodniu oczywiście plyometria, interwały i worek A ot plan: Pon 1. Sq rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A front wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-17 19:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] capsy Olimpu mniej więcej). Mam już rozpisaną suplementację. Możliwe, że dodam jeszcze 1 caps hyperdrine i będę miał 3. Będą ładowania cynku. Codziennie też będzie lecieć kawa. 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu Stubborn fat protocol, 2x w tygodniu aeroby na czczo. Dzięki i no oby do kości Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 12:49:53

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 12:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] luźny długi krok -2x20m max -rozbieganie 1km Piątek -rozgrzewka -4x300m łagodnym sprintem myślę, ze nie wolniej niz 53-55sekund. Przerwy 6minut marszobieg 60s\400m to ładny wynik, zeby do niego zejść trzeba sporo treningów, 7s na 400m to nie tak mało, życze powodzenia. Mozesz dodać tez 2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch. Trening na 4-6 tygodni zdr

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 07:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w tym semestrze szalony, bo praktycznie co tydzień jest inaczej. Ciężko się w ten sposób zorganizować treningowo. Jednak powoli nabieram przekonania, że trening biegowy 3x w tygodniu i siłka 3x w tygodniu, a nie 2x w tygodniu będzie fajniejszy. DOMSy mi przypomniały jak bardzo lubię czuć mięśnie. :-D Kwestia do przemyślenia. Na pewno jakiś prosty [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-21 18:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717 moj plan na 2 dni w tygodniu poniedziałki i czwartki ciagi i siady mozna zmodyfikowac spokojnie

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19577 Data: 2009-09-30 23:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg; to już 5 tydzień na 8 więc faile zaczynają być akceptowalne. Co do domsów: Dipsy klatkowe by dzisiaj nie weszły, także to jest b. mądra decyzja, żeby dać klatkę 1 raz w tygodniu i 2 x lekko przystymulować jako mięsień synergistyczny, to jest przy wyciskaniu na smithie (zwłaszcza przy mojej "technice" %-) ) i przy dipsach tricepsowych. [...]

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 08:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedzę od rana przy kompie , już trochę znużony i za chwilę na pewno się to zmieni :-) Dzisiaj niestety trening stoi pod znakiem zapytania - lub zrobię go bardzo późno, natłok obowiązków ...tego się jednak spodziewałem dlatego obecny plan zakłada 3 treningi w tygodniu ,jeszcze przez ponad 2 tyg będzie mocno napięty grafik, a później już z górki

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 16:59:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] słowo NIE wykręślam ze swojego dziennika :-) Mobilizacja jest, lecimy dalej. Trening siłowy będzie jak do tej pory - tylko od listopada optymalne na ten moment 4 dni w tygodniu. Kettle , crossfity itd - jak kiedyś najdzie ochota - oczywiście , warto spróbować :-) Aeroby/interwały itd - w odpowiednim czasie będą włączone Dzisiaj wczesny [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 09:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spokój Przy uproszczonej diecie na pewno będzie to najlepszy sposób, planuję takie zakupy raz na tydzień większe. Bo do tej pory to nawet jak coś kupiłem więcej, to jedząc codziennie inaczej i tak zawsze czegoś zabrakło ,trzeba było dokupić i w końcu 4-5 razy w tygodniu wjeżdżałem do marketów %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-21 17:01:09

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 16:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj poszedł zestawik dla wielu ulubiony w tygodniu bo 'dyskotekowy' klatka+bic , do tego brzuch Kiedyś lubiłem trenować klatkę, do czasu problemów z barkami bicepsy też lubiłem dobrze przetyrać, do czasu problemów z łokciem \-) Dlatego teraz łączę te 2 partie razem by jakoś o tych problemach zapomnieć i na ile mogę to je dobrze przetrenować [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 18:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowym sprzed dwóch dni, to wymiękam i tracę motywację. Od początku dziennika zrobiłam 11 treningów siłowych w ciągu sześciu tygodni, czyli wychodzi mniej więcej po dwa w tygodniu, plus te kettle, czasem dwa czasem raz w tygodniu. Ale mam wrażenie, że moje ciało się wolno regeneruje(czytałam, że to może być powiązane z hashimoto), mięśnie po [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 09:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka wypiska, bo niedziela więc trzeba skorzystać z wolnego i porobić trochę rzeczy , na które brak czasu w tygodniu. Rano pobudka o 6 %-) bo dzisiaj Frankowi nie chciało się spać za długo :-D tak wiec delikatne śniadanko, na malutkim kacyku - mialy być 4 szt, ale zjadłem 2 , wolałem się nie zapychać i ogarnąć cardio, którego nie było dzisiaj w [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-12 13:07:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] się jeszcze obciążać pracą na Ustawce; spokojnie powinno uzbierać się około 25-30 osób, więc będzie konkretnie , oby tylko nie było jakiegoś mega tłoku bo to jednak w tygodniu i popularnej godzinie, ale z reguły w piątek już i tak jest o połowę mniej ludzi niż w poniedziałek o tej samej porze - zauważyliście to u siebie? u mnie zawsze %-) [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 17:51:20 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)