[...] 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na worku treningowym 30 min). Poniżej przykładowy jadłospis na dwa dni. [...]
Hubert wspominałeś mi o treningu: partia 2 x w tygodniu, mógłbyś na moim dzienniku w wolnej chwili coś więcej o tym napisać? :) tym bardziej że mam opcje na 4 DT w tygodniu ;D pozdr.
[...] mi ostro popalić. Oprócz typowej siłówki będzie sporo "wykańczających" serii i wytrzymałościówki. Powinienem spalić trochę zbędnego fatu i poprawić kondycję. Raz w tygodniu oczywiście plyometria, interwały i worek A ot plan: Pon 1. Sq rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A front wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa [...]
[...] osób zaczynających przygodę z bieganiem. Bieganie jest jak inna dyscyplina, trening ma przynieść odpowiednią stymulację do progresji. Ja przygotowałem się z żoną do Maratonu Chojnik biegając 2 razy w tygodniu, jeden trening to biegi tempowe / interwały zaś drugi to długie wybieganie po górach (18-28km), czasem rozłożone na 2 biegi w ciągu dnia.
[...] capsy Olimpu mniej więcej). Mam już rozpisaną suplementację. Możliwe, że dodam jeszcze 1 caps hyperdrine i będę miał 3. Będą ładowania cynku. Codziennie też będzie lecieć kawa. 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu Stubborn fat protocol, 2x w tygodniu aeroby na czczo. Dzięki i no oby do kości Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 12:49:53
[...] luźny długi krok -2x20m max -rozbieganie 1km Piątek -rozgrzewka -4x300m łagodnym sprintem myślę, ze nie wolniej niz 53-55sekund. Przerwy 6minut marszobieg 60s\400m to ładny wynik, zeby do niego zejść trzeba sporo treningów, 7s na 400m to nie tak mało, życze powodzenia. Mozesz dodać tez 2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch. Trening na 4-6 tygodni zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym semestrze szalony, bo praktycznie co tydzień jest inaczej. Ciężko się w ten sposób zorganizować treningowo. Jednak powoli nabieram przekonania, że trening biegowy 3x w tygodniu i siłka 3x w tygodniu, a nie 2x w tygodniu będzie fajniejszy. DOMSy mi przypomniały jak bardzo lubię czuć mięśnie. :-D Kwestia do przemyślenia. Na pewno jakiś prosty [...]
[...] kg; to już 5 tydzień na 8 więc faile zaczynają być akceptowalne. Co do domsów: Dipsy klatkowe by dzisiaj nie weszły, także to jest b. mądra decyzja, żeby dać klatkę 1 raz w tygodniu i 2 x lekko przystymulować jako mięsień synergistyczny, to jest przy wyciskaniu na smithie (zwłaszcza przy mojej "technice" %-) ) i przy dipsach tricepsowych. [...]
[...] siedzę od rana przy kompie , już trochę znużony i za chwilę na pewno się to zmieni :-) Dzisiaj niestety trening stoi pod znakiem zapytania - lub zrobię go bardzo późno, natłok obowiązków ...tego się jednak spodziewałem dlatego obecny plan zakłada 3 treningi w tygodniu ,jeszcze przez ponad 2 tyg będzie mocno napięty grafik, a później już z górki
[...] słowo NIE wykręślam ze swojego dziennika :-) Mobilizacja jest, lecimy dalej. Trening siłowy będzie jak do tej pory - tylko od listopada optymalne na ten moment 4 dni w tygodniu. Kettle , crossfity itd - jak kiedyś najdzie ochota - oczywiście , warto spróbować :-) Aeroby/interwały itd - w odpowiednim czasie będą włączone Dzisiaj wczesny [...]
[...] spokój Przy uproszczonej diecie na pewno będzie to najlepszy sposób, planuję takie zakupy raz na tydzień większe. Bo do tej pory to nawet jak coś kupiłem więcej, to jedząc codziennie inaczej i tak zawsze czegoś zabrakło ,trzeba było dokupić i w końcu 4-5 razy w tygodniu wjeżdżałem do marketów %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-21 17:01:09
Dzisiaj poszedł zestawik dla wielu ulubiony w tygodniu bo 'dyskotekowy' klatka+bic , do tego brzuch Kiedyś lubiłem trenować klatkę, do czasu problemów z barkami bicepsy też lubiłem dobrze przetyrać, do czasu problemów z łokciem \-) Dlatego teraz łączę te 2 partie razem by jakoś o tych problemach zapomnieć i na ile mogę to je dobrze przetrenować [...]
[...] siłowym sprzed dwóch dni, to wymiękam i tracę motywację. Od początku dziennika zrobiłam 11 treningów siłowych w ciągu sześciu tygodni, czyli wychodzi mniej więcej po dwa w tygodniu, plus te kettle, czasem dwa czasem raz w tygodniu. Ale mam wrażenie, że moje ciało się wolno regeneruje(czytałam, że to może być powiązane z hashimoto), mięśnie po [...]
Szybka wypiska, bo niedziela więc trzeba skorzystać z wolnego i porobić trochę rzeczy , na które brak czasu w tygodniu. Rano pobudka o 6 %-) bo dzisiaj Frankowi nie chciało się spać za długo :-D tak wiec delikatne śniadanko, na malutkim kacyku - mialy być 4 szt, ale zjadłem 2 , wolałem się nie zapychać i ogarnąć cardio, którego nie było dzisiaj w [...]
[...] się jeszcze obciążać pracą na Ustawce; spokojnie powinno uzbierać się około 25-30 osób, więc będzie konkretnie , oby tylko nie było jakiegoś mega tłoku bo to jednak w tygodniu i popularnej godzinie, ale z reguły w piątek już i tak jest o połowę mniej ludzi niż w poniedziałek o tej samej porze - zauważyliście to u siebie? u mnie zawsze %-) [...]
[...] wcale tylko inna substancja czynna, która działa bardzo przyjemnie ale nie tak jak geranium :-) ale ogolnie polecam, bo zadnego zejscia, zwały, nie blokuje apetytu, itd. ja stosuje 2-3 x w tygodniu obecnie , niedlugo mi sie konczy to sobie zrobie przerwe, a od polowy maja zaczne juz wrzucac jakies spalacze, zaczne pewnie od redoxa + solo kofeina
[...] wykręcić. Na początek regularnie Cardio zacznę bo roznie z tym bywało oraz lody, ciastka out. Bankowo jednak będę co jakiś weekend jadł sobie coś oszukanego, celowo robił w tygodniu wiekszy deficyt aby móc zjeść jakieś fryty z mięsem, pizze lub burgera. Wszystkiego dobrego dla Franka. No ja to wiadomo jak będę działał - podjadanie musi być, %% [...]
[...] zrobi moja Żonka, czy gdy Mama zaprosi na obiad rodzinny raz na 2 tyg. Będę starał się to jakoś wliczać w makro, nie ma takich sytuacji dużo w ciągu tygodnia. Tak poza tym w tygodniu robię większość posiłków sam - dla siebie, ale też często dla Rodzinki, jak np. niedzielny gulasz, który posłużył mi wczoraj + dzisiaj , jako dwa posiłki w pracy: [...]
[...] niedziela) wskazują wagę na poziomie ~101kg, waga tłuszczu poniżej 21kg generalnie jest dobrze, w misce i aerobach nie robię rewolucji, jedynie będę chciał rozkręcić orbitrek potreningowo do 20minut no i może dorzucić jeszcze jedną sesję biegu (tak żeby było 2 x w tygodniu) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zps87b74b20.jpg[
Hubert/jesienno - zimowa masa
